Vaststellen van een burn-out

‘Het gaat goed, maar ik heb het druk’

 

VASTSTELLEN VAN EEN BURN-OUT

Een burn-out ontstaat niet zomaar. Vaak spelen meerdere factoren een rol en weet jij niet welke factoren invloed hebben op jouw welzijn.

We jagen onszelf na of denken dat we nagejaagd worden. Dat geeft stress. Het is een overlevingsmechanisme. Hoe we met deze stress omgaan is onze keuze. Vaak weten we niet meer wat ons stress geeft. We voelen wel dat teveel stress klachten geeft.

We passen ons aan en roepen:

‘Het gaat goed, maar ik heb het druk’

We zijn gewend geraakt om ons leven vol te proppen met activiteiten. Je voelt je verantwoordelijk, gaat van taak naar taak, werken meer over. Je gaat steeds harder werken in plaats van rust te nemen.

Herken je jezelf hierin. Doe dan onderstaande test.

‘LEF is nodig om de keuze te maken jouw stressfactoren aan te pakken’

Hoeveel lef heb jij?

Beverly Potter, Amerikaanse burn-out deskundige, , ontwierp een test met 25 vragen waarin situaties worden genoemd met de burn-out veroorzakende factoren.

Op basis van een aantal vragen kun je checken of je risico loopt op een burn-out. Deze test geeft een indicatie maar kan niet gebruikt worden voor het stellen van een diagnose.

Vragenlijst ‘Heb ik een burn-out?’

(©Beverly A.Potter) Bron: Carien Karsten

Beoordelingsschaal:
1= nooit of zelden
2= soms waar
3= in de helft van de gevallen waar
4= vaak waar
5= bijna altijd waar

1. Ik voel me moe, ook al heb ik voldoende slaap gehad.
2. Ik ben ontevreden met mijn werk.
3. Ik voel me bedroefd zonder dat daar echt een reden voor is.
4. Ik ben vergeetachtig.
5. Ik ben geïrriteerd en val uit tegen mensen.
6. Ik vermijd mensen op het werk en in mijn privéleven.
7. Ik heb slaapproblemen, omdat ik me zorgen maak over mijn werk.
8. Ik ben vaker ziek dan vroeger.
9. Mijn houding ten opzichte van mijn werk is ‘Waar zou ik me druk om maken?’ Ik sta er wat onverschillig tegenover.
10. Ik raak vaker betrokken bij conflicten.
11. Het werk lijdt hieronder
12. Ik gebruik meer alcohol, drugs of kalmerende middelen om me beter te voelen.
13. Met andere mensen communiceren is een bron van spanning.
14. Ik kan me niet meer concentreren op mijn werk zoals voorheen.
15. Het werk verveelt me.
16. Ik werk hard, maar bereik weinig.
17. Ik voel me gefrustreerd in mijn werk.
18. Ik zie ertegenop om naar het werk te gaan.
19. Sociale activiteiten putten me uit.
20. Seks vraagt te veel energie.
21. In mijn vrije tijd kijk ik voornamelijk tv.
22. Ik heb weinig om me op te verheugen in mijn werk.
23. Ik pieker over het werk in mijn vrije tijd.
24. Mijn gevoelens over mijn werk zitten mij dwars in mijn persoonlijke leven.
25. Mijn werk lijkt zinloos.
totaal

Score:

25 – 50 Je doet het goed, maar let op de items waarop je score hoger is.
51 – 75 Neem preventieve maatregelen.
75 – 100 Je loopt het risico een burn-out te krijgen, of als je het gehad hebt: je bent nog niet herteld.
100 – 125 Je bent burn-out aan het raken.

 

Heb je een score onder de 50: geniet van de balans in je leven.

Is je score hoger dan 50  en Wil je direct gaan voor meer energie en de factoren die bij jou stress veroorzaken aanpakken? Ik vertel je graag hoe je dat kunt doen.

Mail me voor een vrijblijvend en kosteloos gesprek.